4 bài yoga giúp trái tim khỏe mạnh
Vì bên cạnh việc tăng cường sự dẻo dai cùng một thân hình lý tưởng cho người tập thì yoga còn có nhiều tác dụng tốt tới sức khỏe toàn diện. Mẹo làm đẹp kỳ này chia sẻ cùng các bạn 4 bài tập yoga giúp trái tim khỏe mạnh mà bạn không nên bỏ qua.
Bài 1: Tư thế ngón chân cái
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, đặt tay trên hông. Hít vào, thở ra đồng thời gập người về phía trước để tay chạm vào ngón chân cái hoặc vòng tay sau lưng chạm khuỷu tay bên kia rồi từ từ gập người xuống. Hóp bụng, nâng xương chậu lên. Giữ trong 5-10 nhịp thở.
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho đùi, giúp não giảm căng thẳng, thư giãn, giảm lo âu cũng như làm thư thái cho những người đang trầm cảm nhẹ. Có tác dụng tốt đối với người bị bệnh huyết áp cao.
Bài 2: Tư thế gập đầu chạm gối
Ngồi và duỗi hai chân về phía trước, gập đầu gối phải ra ngoài một góc 90 độ và nhấn chân phải vào bên trong đùi trái. Chạm mặt vào ống quyển hoặc bàn chân trái tùy theo khả năng, hít vào, hóp hông và duỗi thân trên chân duỗi, thở ra từ hông, gập thân về phía trước chậm chậm. Mở rộng cột sống và kéo dài qua ngực. Giữ lưng dài và phẳng. Cố gắng không làm cong lưng. Kéo ngón chân trái về phía bạn và mở rộng thông qua gót chân trái trong khi bấm chặt chân phải vào đùi trái. Nhấn xương chậu xuống sàn nhà. Giữ trong 5 đến 10 nhịp thở và đổi bên.
Động tác này giúp kéo giãn cột sống, vai. Giúp não thư giãn làm giảm trầm cảm, giảm nhẹ lo lắng và mệt mỏi, làm giảm đau đầu, chứng mất ngủ và giúp cải thiện tình trạng huyết áp cao.
Bài 3: Tư thế ngón chân cái nằm ngửa
Nằm ngửa với hai cánh tay đặt xuôi dọc hai bên và chân mở rộng. Đầu gối trên sàn nhà, hít vào, gập đầu gối phải và nắm chặt ngón chân cái bên phải bằng ngón tay phải. Đặt bàn tay trái lên đùi trái phía trên để tì chân trái xuống. Cố gắng chạm vào các đầu ngón chân, từ từ thở ra rồi duỗi thẳng chân phải và tì chân trái xuống. Giữ trong 5 nhịp thở, hít vào khi hạ đầu xuống sàn và thở ra khi hạ chân xuống, đổi bên.
Tác dụng của động tác này là kéo giãn hông, đùi. Tăng cường sức mạnh cho đầu gối, giảm đau lưng và đau thần kinh tọa, điều trị huyết áp cao.
Bài 4: Tư thế cây cầu
Chuẩn bị trong tư thế nằm thẳng. Gập đầu gối và hai chân đặt trên sàn rộng bằng vai. Kéo chân của bạn càng gần với xương chậu càng tốt. Kết hợp từ từ hít vào, nhấn chân và cánh tay thật mạnh xuống sàn nhà và nhấc hông lên nhưng tuyệt đối không gồng mông. Nắm tay lại với nhau, hạ vai xuống, nhấn chân và cánh tay xuống sàn. Mở lồng ngực hướng phần bắp chân trước và xương chậu lên trên. Giữ trong 5 nhịp thở, thở ra và hạ người xuống rồi lặp lại.
Bài tập này giúp kéo giãn ngực, cột sống và cổ. Giúp não thư giãn hoàn toàn, làm giảm căng thẳng. Kích thích các cơ quan bụng, phổi và tuyến giáp, giảm lo âu, giảm mệt mỏi, khắc phục tình trạng đau lưng, đau đầu và bệnh huyết áp cao.
-
Giải pháp hiệu quả nhất hiện nay dành cho những người mắc bệnh về xương khớp
Hiện nay, tỉ lệ người mắc các bệnh về xương khớp n...XEM THÊM -
Doanh nhân Phan Việt Thắng: 'The Suits House không chỉ là một thương hiệu'
Doanh nhân Phan Việt Thắng là nhà sáng lập của The...XEM THÊM -
Gia công dầu gội & dầu xả - Tại sao lựa chọn Nhà máy dược mỹ phẩm Lasva?
Dầu gội & dầu xả là hai trong số những sản phẩm ch...XEM THÊM -
Mắc bệnh men gan cao, danh hài Chiến Thắng chia sẻ bí quyết phục hồi 90% chức năng gan
Không sợ men gan tăng cao nhờ bí quyết hữu hiệu củ...XEM THÊM -
TPBVSK Định Giấc An: hỗ trợ điều trị chứng ngáy ngủ, mất ngủ
Trong cuộc sống hiện đại, chứng rối loạn giấc ngủ ...XEM THÊM -
NERMAN – VŨ KHÍ DIỆT MỤN CHO PHÁI MẠNH
Ngày 21/09/2020, tại Hà Nội, Nerman chính thức cho...XEM THÊM
-
Lựa chọn đầu tư khôn ngoan với xe tải nhẹ Suzuki động cơ F10 chính hãng
Động cơ F10. kiệt tác công nghệ của Suzuki Nhật Bản đặc biệt nổi tiếng trên thị trường xe tải nhẹ về sự bền bỉ và tiết kiệm nhiên liệu. Hiện tại, chỉ ...17/09/2020 21:03
-
Sự khác biệt giữa xe tải nhẹ có động cơ Suzuki F10 chính hãng và “bản sao công nghệ” là gì?
Bền bỉ, ít hỏng vặt, linh hoạt sửa chữa là những điểm quan trọng nhất để đánh giá một chiếc xe tải nhẹ chất lượng. Dòng xe tải nhẹ Super Carry Truck v...17/09/2020 15:24
-
CEO TÔ THỊ NHUNG – NGƯỜI PHỤ NỮ TÀI SẮC VẸN TOÀN VỚI CON ĐƯỜNG KINH DOANH TỰ LỰC
Nhắc đến chị Tô Thị Nhung với kẹo giảm cân Socola Detoxeret Chokolade, chắc hẳn không ai còn quá xa lạ với hình ảnh một con người nhiệt huyết, tận tìn...08/09/2020 18:06
-
Bài cúng Rằm tháng Bảy theo Văn khấn cổ truyền Việt Nam
Rằm tháng Bảy, các gia đình thường làm lễ cúng gia tiên, thần linh và cúng bố thí cho các vong hồn lang thang.01/09/2020 14:52
-
Thành công trong lĩnh vực bất động sản của Mai Hoàng Thắng ở tuổi 28
Ở trong độ tuổi mà nhiều người vẫn còn đang loay hoay tìm lối đi cho mình, không biết mình thích gì hay là mình sẽ làm gì tiếp theo thì anh chàng Mai ...01/09/2020 14:23
- Giải pháp hiệu quả nhất hiện nay dành cho những người mắc bệnh về xương khớp
- Doanh nhân Phan Việt Thắng: 'The Suits House không chỉ là một thương hiệu'
- Gia công dầu gội & dầu xả - Tại sao lựa chọn Nhà máy dược mỹ phẩm Lasva?
- Mắc bệnh men gan cao, danh hài Chiến Thắng chia sẻ bí quyết phục hồi 90% chức năng gan
- TPBVSK Định Giấc An: hỗ trợ điều trị chứng ngáy ngủ, mất ngủ
- NERMAN – VŨ KHÍ DIỆT MỤN CHO PHÁI MẠNH
- Lựa chọn đầu tư khôn ngoan với xe tải nhẹ Suzuki động cơ F10 chính hãng
- Sự khác biệt giữa xe tải nhẹ có động cơ Suzuki F10 chính hãng và “bản sao công nghệ” là gì?
- CEO TÔ THỊ NHUNG – NGƯỜI PHỤ NỮ TÀI SẮC VẸN TOÀN VỚI CON ĐƯỜNG KINH DOANH TỰ LỰC
- Bài cúng Rằm tháng Bảy theo Văn khấn cổ truyền Việt Nam