Nữ nhân viên ngân hàng gầy gò lột xác quyến rũ nhờ tập gym
-
Sữa Orgalita có tốt không hay chỉ lừa đảo? Giá bao nhiêu? Mua ở đâu?
- Chống dịch từ thói quen giản đơn
- Tín đồ trà sữa cần biết điều này để không gây hại cho sức khỏe
- Cô gái dân tộc Thái khởi nghiệp thành công từ hai bàn tay trắng, vươn lên trở thành chủ Spa Tom Tom Beauty Mega Center.
- Thương hiệu Labehe phủ sóng hệ thống AEON Mall toàn quốc
Hồi đại học Lan Anh rất gầy và yếu, đặc biệt "vật vã" với môn thể dục. Tuy nhiên vì rất thích thể thao và mong muốn cải thiện sức khỏe vóc dáng, chị tập aerobic và dance, nhờ vậy cơ thể linh hoạt, dẻo dai.
![]() |
Sự thay đổi của Lan Anh sau hơn hai năm tập luyện. Ảnh: L.A |
Ra trường, làm việc ở ngân hàng, bị cuốn theo công việc bận rộn nên Lan Anh không có thời gian luyện tập. Chị chỉ nặng 45 kg, cao 1,64 m, cơ thể gầy gò, thiếu sức sống. Tháng 3/2015 nhân dịp sinh nhật, một người bạn tặng Lan Anh thẻ tập gym và chị bén duyên với việc tập luyện từ đó.
Năm ấy gym chưa phải là môn thể dục phổ biến với phái đẹp nên phòng tập không nhiều nữ. Chị may mắn có sự hướng dẫn tận tình của người bạn nên nhanh chóng nắm được các kỹ thuật cơ bản để luyện tập một cách an toàn, cơ bản. Theo Lan Anh, người mới tập gym chắc chắn không tránh khỏi cảm thấy nhức mỏi cơ, song thay vì lo lắng thì đây là một dấu hiệu tốt cho thấy các nhóm cơ được tác động
6 tháng đầu tập luyện, Lan Anh tăng 5 kg song ăn rất nhiều nên lượng mỡ cơ thể cũng tăng. Với một người gầy lâu năm như chị, cảm giác cơ thể "có da có thịt" khiến chị phấn khởi. Tuy nhiên, càng tiếp xúc với bộ môn thể hình và nhiều nguồn kiến thức về dinh dưỡng, các loại bệnh liên quan đến vận động hay mỡ máu quá cao, béo phì, chị biết mình phải thay đổi chế độ ăn theo hướng khoa học hơn.
![]() |
Lan Anh thay đổi vóc dáng để tự tin hơn trong cuộc sống. Ảnh: L.A. |
Chị dành một năm xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học giúp cơ thể có sự biến đổi theo chiều hướng rất tích cực. Lan Anh cảm thấy sức khỏe tăng đáng kể, thay đổi về hình thể rõ nét với nhiều đường cong hơn, cơ thể săn chắc. Những lời ngợi khen của đồng nghiệp cũng khiến chị thêm hăng say tập luyện. Với sự tự tin đó, Lan Anh tham gia chương trình "Tìm kiếm người mẫu thể hình Việt Nam năm 2016" và vào vòng chung kết. Không đạt được giải thưởng quan trọng nhưng đây là tiền đề cho chị tham gia học hỏi và giao lưu với bạn bè trên khắp cả nước yêu thích bộ môn thể hình.
Cuối năm 2017, chị tiếp tục tham gia một cuộc thi Fitness và giành huy chương đồng hạng mục Bikini Model. Ba năm tập gym, Lan Anh sở hữu gia tài nho nhỏ về thành tích trong lĩnh vực tập luyện.
Chị chia sẻ, kinh nghiệm là thời gian đầu luyện tập, nắm được kỹ thuật chuẩn và hạn chế chấn thương là điều tối quan trọng. Do đó nên ưu tiên các bài tập phối hợp nhiều nhóm cơ một lúc. Có thể tập không dùng tạ cho đến khi nhuần nhuyễn và đúng kỹ thuật, sau đó thực hiện thêm với khối lượng tạ tùy khả năng mỗi người. Lưu ý, dù tập với mức tạ rất nhẹ hoặc không sử dụng tạ, bạn vẫn có thể gặp những cơn đau nhức cơ do cơ thể chưa quen. Điều bạn cần làm là tiếp tục duy trì luyện tập, không nên nghỉ quá lâu cho đến khi cơ hết mỏi.
Lan Anh khuyên, bạn có thể đẩy nhanh việc phục hồi cơ bằng cách thực hiện các bài tập giãn cơ sau mỗi buổi tập luyện. Việc luyện tập nên được duy trì 3-4 buổi một tuần và từ 45 phút đến 60 phút mỗi buổi.
Với người mới tập luyện, cần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, uống đủ nước, ngủ đủ giấc mỗi ngày. Theo Lan Anh, bạn không nên vì mục tiêu giảm cân cấp tốc mà nhịn ăn hay thực hiện chế độ thật khắt khe ngay giai đoạn đầu. Điều đó sẽ khiến cơ thể sốc và phản ứng tiêu cực với những thay đổi khi bạn mới tập gym.
Lan Anh thường lựa chọn các thực phẩm tươi và sử dụng trong ngày, cung cấp cho cơ thể các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như canxi, vitamin D, kẽm, magie, omega-3. Đặc biệt, Lan Anh thích ăn sữa chua lên men tự nhiên để tăng sức đề kháng và hệ tiêu hóa khỏe mạnh sau mỗi buổi tập luyện.
Trịnh Thị Lan Anh, sinh năm 1989, quê Hải Phòng. Mục tiêu trước mắt của chị là thi lấy chứng chỉ về đào tạo huấn luyện viên Fitness và chăm sóc tư vấn dinh dưỡng cho người luyện tập thể thao.
-
AXIT NUCLEIC & POLYSACCHARIDE - BỘ ĐÔI HOẠT CHẤT VÀNG TRONG XU HƯỚNG CÔNG NGHỆ LÀM ĐẸP TỪ GỐC
Được ứng dụng rất phổ biến trong y học hiện nay nh...XEM THÊM -
Samsung Galaxy Z Flip5 và Galaxy Z Fold5 Tuyệt tác công nghệ, tiên phong đem đến trải nghiệm linh hoạt không giới hạn
Sở hữu cấu trúc thiết kế đối xứng đi cùng với yếu ...XEM THÊM -
Hội Nghị Khoa Học và công nghệ thực phẩm toàn quốc 2023 - Trường Đại học Công nghiệp Tp.HCM (IUH)
Chất lượng và an toàn thực phẩm là vấn đề nhận đượ...XEM THÊM -
LYDSTO - SỰ TRỞ LẠI MẠNH MẼ TRONG “LÀNG HÚT BỤI” TẠI VIỆT NAM
-
Samsung ra mắt thế hệ Galaxy A54 5G, A34 5G và A14 LTE mới: Trải nghiệm vượt trội, cân mọi thử thách
Tỏa sáng với chất lượng màn hình sống động cùng ...XEM THÊM -
Redmi 12C chiếc điện thoại phổ thông với Hiệu năng mạnh mẽ, màn hình lớn, bộ nhớ cao, bền bỉ không ngừng suốt 36 tháng
Xiaomi Việt Nam chính thức giới thiệu điện thoại t...XEM THÊM
-
Fuji Fruit kết hợp cùng thương hiệu trái cây cao cấp từ New Zealand - Envy™ Apples Vietnam, tri ân phái đẹp nhiều món quà ý nghĩa dịp 8/3.
Chương trình 8/3 Fuji Fruit hợp tác cùng Envy™ tri ân phái đẹp cũng như đồng hành cùng những Quý Ông trao gửi tình yêu thương đến người phụ nữ trân q...06/03/2023 11:02
-
Sữa Orgalita có tốt không hay chỉ lừa đảo? Giá bao nhiêu? Mua ở đâu?
Giảm cân luôn là vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm, nhất là từ những người có cơ thể BÉO, MỠ hấp thu NHANH . Tuy nhiên, việc giảm cân một cách an toà...17/02/2023 17:27
-
Hành trình 10 năm căng da chỉ vàng 24K tại Việt Nam
Ngày 10/12/2022, Bác sĩ Phan Thanh Hào, Chủ tịch Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu đã ký kết chuyển giao công nghệ chỉ vàng Gold Thread 24K thế hệ mới cùng Tập đ...12/12/2022 20:59
-
THỰC PHẨM BỔ SUNG KIM LINH PHẾ VƯƠNG- HỖ TRỢ ĐẮC LỰC CHỮA DỨT ĐIỂM BỆNH VỀ HÔ HẤP
Ho dai dẳng lâu ngày không dứt, ho khan, ho có đờm, hen suyễn là bệnh khá phổ biến và dễ gặp trong thời điểm giao mùa với bất cứ ai. Là một trong nhữn...08/12/2022 09:56
-
Chống dịch từ thói quen giản đơn
(Dân trí) - Covid-19 đang tái trở lại với diễn biến phức tạp, mỗi người có thể tự bảo vệ mình bằng cách tăng cường cảnh giác, nghiêm túc thực hiện các...20/10/2022 10:06
- AXIT NUCLEIC & POLYSACCHARIDE - BỘ ĐÔI HOẠT CHẤT VÀNG TRONG XU HƯỚNG CÔNG NGHỆ LÀM ĐẸP TỪ GỐC
- Samsung Galaxy Z Flip5 và Galaxy Z Fold5 Tuyệt tác công nghệ, tiên phong đem đến trải nghiệm linh hoạt không giới hạn
- Hội Nghị Khoa Học và công nghệ thực phẩm toàn quốc 2023 - Trường Đại học Công nghiệp Tp.HCM (IUH)
- LYDSTO - SỰ TRỞ LẠI MẠNH MẼ TRONG “LÀNG HÚT BỤI” TẠI VIỆT NAM
- Samsung ra mắt thế hệ Galaxy A54 5G, A34 5G và A14 LTE mới: Trải nghiệm vượt trội, cân mọi thử thách
- Redmi 12C chiếc điện thoại phổ thông với Hiệu năng mạnh mẽ, màn hình lớn, bộ nhớ cao, bền bỉ không ngừng suốt 36 tháng
- Fuji Fruit kết hợp cùng thương hiệu trái cây cao cấp từ New Zealand - Envy™ Apples Vietnam, tri ân phái đẹp nhiều món quà ý nghĩa dịp 8/3.
- Sữa Orgalita có tốt không hay chỉ lừa đảo? Giá bao nhiêu? Mua ở đâu?
- Hành trình 10 năm căng da chỉ vàng 24K tại Việt Nam
- THỰC PHẨM BỔ SUNG KIM LINH PHẾ VƯƠNG- HỖ TRỢ ĐẮC LỰC CHỮA DỨT ĐIỂM BỆNH VỀ HÔ HẤP