Thực phẩm giúp ngừa chứng chuột rút
-
Fuji Fruit kết hợp cùng thương hiệu trái cây cao cấp từ New Zealand - Envy™ Apples Vietnam, tri ân phái đẹp nhiều món quà ý nghĩa dịp 8/3.
- Bổ sung ngay những thực phẩm này để chống cảm cúm khi thời tiết lạnh đột ngột
- Mẹ bầu đua nhau uống nước dừa để sinh con trắng trẻo: Chuyên gia nói gì?
- Một bánh nướng thập cẩm năng lượng gần bằng 6 bát cơm
- Quả mơ, thứ quà quê dân dã có lợi cho sức khỏe
Chuột rút thường xảy ra sau khi tập thể dục hoặc vận động cơ quá mức. Trong các nguyên nhân, mất nước, thiếu hụt khoáng chất hoặc thiếu vitamin là nguyên nhân thường gặp.
Vitamin ngăn chứng chuột rút
Vitamin B12: Thiếu vitamin B12 có thể liên quan đến huyết áp thấp, co thắt và yếu cơ. Những tình trạng này có thể góp phần làm co thắt hoặc co giật cơ. B12cần thiết cho các tế bào hồng cầu khỏe mạnh, đó là lý do tại sao bạn có thể bị thiếu máu nếu bạn không có đủ B12. Vitamin B12 cũng cần thiết để tổng hợp DNA và dẫn truyền thần kinh. Vitamin B12 có trong sữa, trứng, thịt và cá. Vitamin B12 cũng hòa tan trong nước, do đó có thể được lưu trữ trong cơ thể.
Thực phẩm chứa nhiều vitamin B6, là một trong những vitamin rất cần thiết cho hoạt động co cơ.
Vitamin B6: Các vấn đề về cơ xương như chuột rút có thể là do thiếu vitamin B6, thường gặp ở người nghiện rượu gây co giật cơ. Do những người nghiện rượu thường không ăn những bữa ăn có dinh dưỡng cân bằng và tích lũy nhiều chất độc hại trong cơ thể. Uống vitamin B6 có thể giúp ngăn chứng chuột rút, đặc biệt khi dùng kèm với các vitamin B khác như B12. Vitamin B6 rất quan trọng đối với một số phản ứng hóa học trong cơ thể, bao gồm việc vận chuyển glucose vào trong tế bào cơ. Khuyến cáo cần khoảng từ 1,3 -1,7mg vitamin B6mỗi ngày. Vitamin B6 có trong rau bina, quả óc chó, chuối, cá hồi. Vitamin B6cũng hòa tan trong nước. Đây là một trong những vitamin cần thiết cho hoạt động co cơ.
Vitamin D: Chứng chuột rút có thể do thiếu vitamin D. Thiếu vitamin D cũng liên quan với ung thư xương, tăng huyết áp và đái tháo đường. Nếu bạn không nhận được đủ vitamin D, phốt pho và canxi có thể không được hấp thụ đầy đủ. Cách thông thường nhất để có được vitamin D là tiếp xúc trực tiếp da với ánh sáng mặt trời. Vitamin D có trong gan, cá béo và sữa. Khuyến cáo cần khoảng 600 đơn vị quốc tế vitamin D hàng ngày để duy trì sự phát triển của xương và cơ.
Khoáng chất ngăn chứng chuột rút
Canxi: Những người có lượng canxi trong máu thấp, có nguy cơ bị các cơn tetani, gây co cơ liên tục và đau cơ. Canxi thường có đủ trong thức ăn hàng ngày, thiếu hụt canxi hay gặp ở những người cắt bỏ các sản phẩm sữa vì sợ tăng cân. Nếu bạn không uống nhiều sữa, có thể bổ sung canxi bằng cách ăn phô mai hoặc sữa chua.
Magiê: Hiếm khi thiếu magie nghiêm trọng, nhưng thường không đủ, đặc biệt là ở các bữa ăn phương Tây, do không có đủ trái cây tươi, rau, hạt ngũ cốc và các loại đậu. Người bị chuột rút cơ bắp nên ăn nhiều rau lá xanh như bông cải xanh, cải bắp, rau dền, rau diếp, hoặc dùng chế phẩm bổ sung magiê và canxi. Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều magiê có thể gây tiêu chảy.
Kali: Một trong những khoáng chất phong phú nhất trong thực phẩm là kali, nhưng một số người vẫn thiếu. Nguyên nhân do chế độ ăn uống được làm từ cùng một loại thực phẩm. Tốt nhất là ăn nhiều rau và trái cây mỗi ngày, uống nước ép cà rốt, nho hoặc nước táo để bổ sung kali. Bạn cũng nên trao đổi bác sĩ trước khi bổ sung chế phẩm có kali, bởi vì một số loại thuốc có thể tương tác với kali. Quá nhiều kali có thể gây ra chứng tăng kali máu, gây hại cho cơ thể.
Natri: Uống quá nhiều nước, đổ mồ hôi nhiều, hoặc có rối loạn chức năng thận có thể gây thiếu hụt natri và co thắt cơ. Nếu phải làm việc lâu trong thời tiết nóng, cần phải tăng lượng natri. Nếu nghi ngờ chứng chuột rút có thể do không nhận được đủ natri, bạn nên thử thêm muối vào thức ăn trong một vài tuần tiếp theo.
Sắt: Sắt giúp vận chuyển ôxy trong cơ thể. Thiếu sắt có thể liên quan với hội chứng chân không ngừng nghỉ. Xét nghiệm máu là cách tốt nhất để kiểm tra mức sắt của bạn. Có một số thực phẩm giàu sắt là gia cầm, cá, hạt và ngũ cốc.
Ngoài ra, để tránh bị chuột rút cơ bắp, cần khởi động kỹ trước khi tập thể dục. Thường xuyên massage cũng có lợi cho cơ. Uống đủ nước, ít nhất 2 lít mỗi ngày và nhiều hơn vào những ngày bạn tập thể dục. Và hãy nhớ bổ sung nhiều rau xanh và hoa quả trong chế độ ăn uống.
- Fuji Fruit kết hợp cùng thương hiệu trái cây cao cấp từ New Zealand - Envy™ Apples Vietnam, tri ân phái đẹp nhiều món quà ý nghĩa dịp 8/3.
- Nước hầm xương có thực sự tốt cho trẻ dưới 3 tuổi?
- Những thực phẩm không ngờ có chứa chất làm ngọt nhân tạo
- Cá khoai - Món ăn bổ mát, trị nhiều bệnh
- Chỉ trong tích tắc, bạn sẽ có ngay bữa sáng đủ dinh dưỡng cho cả nhà!
- Xiaomi chính thức ra mắt Redmi Watch 4: Màn hình siêu lớn, pin 20 ngày, hơn 150 chế độ thể thao, giá chỉ 2,39 triệu đồng
-
Chào đón kỷ nguyên quyền năng mới của AI trên điện thoại với Samsung Galaxy S24 Series
Được phát triển nhằm nâng tầm trải nghiệm, từ giao...XEM THÊM
-
AXIT NUCLEIC & POLYSACCHARIDE - BỘ ĐÔI HOẠT CHẤT VÀNG TRONG XU HƯỚNG CÔNG NGHỆ LÀM ĐẸP TỪ GỐC
Được ứng dụng rất phổ biến trong y học hiện nay nh...XEM THÊM
-
Samsung Galaxy Z Flip5 và Galaxy Z Fold5 Tuyệt tác công nghệ, tiên phong đem đến trải nghiệm linh hoạt không giới hạn
Sở hữu cấu trúc thiết kế đối xứng đi cùng với yếu ...XEM THÊM
-
Hội Nghị Khoa Học và công nghệ thực phẩm toàn quốc 2023 - Trường Đại học Công nghiệp Tp.HCM (IUH)
Chất lượng và an toàn thực phẩm là vấn đề nhận đượ...XEM THÊM
- LYDSTO - SỰ TRỞ LẠI MẠNH MẼ TRONG “LÀNG HÚT BỤI” TẠI VIỆT NAM
-
Samsung ra mắt thế hệ Galaxy A54 5G, A34 5G và A14 LTE mới: Trải nghiệm vượt trội, cân mọi thử thách
Tỏa sáng với chất lượng màn hình sống động cùng công nghệ camera hiện đại và thời lượng pin ấn tượng so với thế hệ tiền nhiệm, Samsung Galaxy A se...20/03/2023 21:43
-
Redmi 12C chiếc điện thoại phổ thông với Hiệu năng mạnh mẽ, màn hình lớn, bộ nhớ cao, bền bỉ không ngừng suốt 36 tháng
Xiaomi Việt Nam chính thức giới thiệu điện thoại thông minh phổ thông Redmi 12C mở ra không gian sáng tạo và trải nghiệm mượt mà cho tất cả mọi người....10/03/2023 15:39
-
Fuji Fruit kết hợp cùng thương hiệu trái cây cao cấp từ New Zealand - Envy™ Apples Vietnam, tri ân phái đẹp nhiều món quà ý nghĩa dịp 8/3.
Chương trình 8/3 Fuji Fruit hợp tác cùng Envy™ tri ân phái đẹp cũng như đồng hành cùng những Quý Ông trao gửi tình yêu thương đến người phụ nữ trân q...06/03/2023 11:02
-
Sữa Orgalita có tốt không hay chỉ lừa đảo? Giá bao nhiêu? Mua ở đâu?
Giảm cân luôn là vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm, nhất là từ những người có cơ thể BÉO, MỠ hấp thu NHANH . Tuy nhiên, việc giảm cân một cách an toà...17/02/2023 17:27
-
Hành trình 10 năm căng da chỉ vàng 24K tại Việt Nam
Ngày 10/12/2022, Bác sĩ Phan Thanh Hào, Chủ tịch Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu đã ký kết chuyển giao công nghệ chỉ vàng Gold Thread 24K thế hệ mới cùng Tập đ...12/12/2022 20:59
- Xiaomi chính thức ra mắt Redmi Watch 4: Màn hình siêu lớn, pin 20 ngày, hơn 150 chế độ thể thao, giá chỉ 2,39 triệu đồng
- Chào đón kỷ nguyên quyền năng mới của AI trên điện thoại với Samsung Galaxy S24 Series
- AXIT NUCLEIC & POLYSACCHARIDE - BỘ ĐÔI HOẠT CHẤT VÀNG TRONG XU HƯỚNG CÔNG NGHỆ LÀM ĐẸP TỪ GỐC
- Samsung Galaxy Z Flip5 và Galaxy Z Fold5 Tuyệt tác công nghệ, tiên phong đem đến trải nghiệm linh hoạt không giới hạn
- Hội Nghị Khoa Học và công nghệ thực phẩm toàn quốc 2023 - Trường Đại học Công nghiệp Tp.HCM (IUH)
- LYDSTO - SỰ TRỞ LẠI MẠNH MẼ TRONG “LÀNG HÚT BỤI” TẠI VIỆT NAM
- Samsung ra mắt thế hệ Galaxy A54 5G, A34 5G và A14 LTE mới: Trải nghiệm vượt trội, cân mọi thử thách
- Redmi 12C chiếc điện thoại phổ thông với Hiệu năng mạnh mẽ, màn hình lớn, bộ nhớ cao, bền bỉ không ngừng suốt 36 tháng
- Fuji Fruit kết hợp cùng thương hiệu trái cây cao cấp từ New Zealand - Envy™ Apples Vietnam, tri ân phái đẹp nhiều món quà ý nghĩa dịp 8/3.
- Sữa Orgalita có tốt không hay chỉ lừa đảo? Giá bao nhiêu? Mua ở đâu?